TOP 5 cviků pro vyrýsované břicho na léto
Chystáte se v létě na pláž a chcete se ukázat s vyrýsovaným břichem? Nebo se zkrátka chcete cítit dobře a udělat něco navíc pro vlastní tělo? Inspirujte se našimi TOP 5 cviky na břicho, které zvládnete udělat, ať už jste začátečníci nebo zkušení fitnessáci. Potřebujete k tomu pouze podložku na cvičení a vlastní váhu. Připraveni na trénink?
Základ cvičení
Je nutné si uvědomit, že neexistuje univerzální cvik na břicho, který by byl 100% efektivní pro všechny. Každý má jinou tělesnou stavbu a genetické predispozice, takže to, co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro druhého. Nicméně, některé z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů zahrnují:
- Plank
- Crunches
- Leg raises
- Russian twists
- Bicycle crunches
I při cvičení doma na podložce je důležité dbát na správnou techniku a kontrolu dechu. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, jakmile získáte sílu a vytrvalost. Nezapomeňte také na rozcvičení a protažení před a po cvičení, abyste předešli zraněním a zlepšila se vám svalová flexibilita.
Náš tip: Doporučujeme věnovat se více cvikům a zapojovat různé části břišního svalstva. To vám pomůže posílit všechny partie v oblasti břicha, které výsledně zvýrazní celkový vzhled.
1) Plank
Specifikum: Statický cvik, který posiluje celé břišní svalstvo, včetně svalů hlubokého břicha.
Jak na to:
- Začněte tím, že si lehnete na podložku břichem k podlaze.
- Postavte se na předloktí a špičky nohou.
- Držte tělo rovně od hlavy až k patám a napněte břišní svaly.
- Snažte se vydržet alespoň po po dobu 20-30 sekund a následně opakujte.
2) Crunches
Specifikum: Základní cvik na břicho, který zaměřuje především horní břišní svaly.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podložce.
- Složte ruce za hlavu a zvedněte ramena od podložky.
- Zatněte břišní svaly a spodní část zad tlačte na podložku.
- Při zvedání se soustřeďte na kontrakci břišních svalů.
- Pomalu se vraťte zpět dolů a cvik opakujte.
3) Leg raises
Specifikum: Cvik, který posiluje dolní břišní svaly.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama.
- Pomalu zvedejte nohy směrem ke stropu, břišní svaly držte napnuté.
- Nechte nohy dolů tak nízko, jak to jde, aniž byste ztratili kontakt s podložkou.
- Vraťte nohy zpět nahoru a opakujte.
4) Russian twists
Specifikum: Cvik, který posiluje břišní svaly a boky.
Jak na to:
- Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a zády v mírném záklonu.
- Ruce položte před sebe nebo spojte dlaně před hrudníkem.
- Pomalu nakloňte své tělo doprava a pak doleva, střídavě.
- Držte břišní svaly napnuté a udržujte stabilitu trupu.
5) Bicycle crunches
Specifikum: Kombinuje pohyb nohou a trupu, posiluje břišní svaly a zlepšuje koordinaci.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za hlavou.
- Střídavě zvedejte jedno koleno směrem k protilehlému lokti.
- Spolu s tím natáčejte také trup a ramena.
- Držte břišní svaly napnuté a pohyby plynulé.
Zdravá strava
Neodmyslitelnou součástí efektivního cvičení na břicho je zdravá strava. Vyvážená strava s dostatečným množstvím nutričních hodnot a optimálním počtem kalorií podporuje svalový růst a zlepšuje regeneraci po tréninku.
Promyšlený stravovací plán pomáhá snižovat hladinu tělesného tuku, což vede k lepší viditelnosti břišních svalů. Správně zvolená strava zároveň dodává tělu potřebnou energii, která podporuje výkonnost při cvičení a pomáhá dosáhnout optimálních výsledků.
Uvědomujeme si, že vymyslet, připravit a udržet si zdravý jídelníček může být výzvou. Od toho jsme tady ale my a naše programy, které vám zdravý jídelníček spolehlivě zajistí a ještě k tomu si pochutnáte. Ideální kombinace.
