Proč by ses neměla bát silového tréninku?

A proč je to to nejlepší, co pro své tělo můžeš udělat?

Přestože jsem si myslela, že se obavy žen ze silového tréninku s rozmachem fitness v posledních letech postupně vytratily, stále se s nimi setkávám. A to nejen u nových klientek, ale i u těch, které se svému okolí svěří, že začaly silově cvičit.

Často pak slýchají věty jako:

„Nepřeháněj to.“
„Hlavně se nepřetěžuj.“
„Nechceš přece vypadat jako chlap.“

Jedna z mých klientek mi dokonce svěřila, že kdyby její maminka viděla náš trénink, pravděpodobně by jí ho hned zakázala, protože by měla pocit, že jí takový trénink ubližuje.

Možná jsi některou z těch vět slyšela i ty. A možná právě kvůli nim pořád váháš, zda začít. Přitom je silový trénink často přesně tím, co tvoje tělo potřebuje.

 

Mýtus: „Ze silového tréninku budu vypadat jako chlap“

Tohle je vůbec nejčastější obava. Tvoje tělo ale funguje jinak než mužské. Máš přirozeně mnohem nižší hladinu testosteronu – hormonu, který hraje důležitou roli při růstu svalové hmoty. Vybudovat objemné svaly je proto dlouhodobý a cílený proces, který vyžaduje specifický trénink, stravu a často i genetické predispozice.

Jinými slovy: velké svaly nevzniknou omylem.

 

Co ti silový trénink skutečně přinese

1. Tvarování postavy

Možná už máš zkušenost s tím, že váha jde dolů, ale v zrcadle to pořád není ono. Postava nepůsobí pevně a chybějí jí ženské křivky. Je to proto, že bez silového tréninku tělo při hubnutí neztrácí jen tuk, ale také svaly. A právě svaly vytvářejí pevný a „vypracovaný“ vzhled.

Ve fitness komunitě se někdy používá označení „cardio bunny“ pro ženy, které tráví hodiny na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru, ale silovému tréninku se vyhýbají. Nejde tu o nálepkování, ale o upozornění na to, že samotné kardio většinou nestačí k vytvoření pevné a tvarované postavy.

Kardio ti pomůže zhubnout.
Silový trénink ti pomůže vypadat jinak.

2. Spaluješ více, i když necvičíš

Možná máš pocit, že nejvíce kalorií spálíš při kardiu. Je to pravda, ale jen částečně. Kardio spaluje energii především během samotného výkonu. Jakmile skončíš, energetický výdej se poměrně rychle vrací k běžné úrovni.

Silový trénink funguje jinak. Nejenže při něm spaluješ energii, ale zároveň dáváš tělu impulz k budování svalové hmoty. Svaly jsou metabolicky aktivní, takže díky nim tvoje tělo spotřebovává více energie i v klidu.

Po silovém tréninku navíc může zůstat energetický výdej po určitou dobu mírně zvýšený. Jde o takzvaný afterburn efekt, při kterém tělo po cvičení regeneruje a spotřebovává o něco více energie než obvykle.

Jinými slovy: Kardio zvyšuje výdej energie hlavně během tréninku. Silový trénink díky budování svalů podporuje vyšší energetický výdej i v klidu.

Díky tomu:

• hubneš efektivněji,
• snáze si váhu udržíš,
• snižuješ riziko jojo efektu.

 

3. Méně bolesti v každodenním životě

Možná tě občas bolí záda, kolena nebo ramena a možná to bereš jako něco „normálního“. K podobným obtížím přispívají oslabené svaly, nedostatečná stabilita, svalové dysbalance, nevhodné pohybové návyky nebo dlouhodobé přetěžování – tedy faktory, které lze správně zvoleným tréninkem ovlivnit.

Správně vedený silový trénink ti může pomoci:

• posílit hluboký stabilizační systém,
• zlepšit držení těla,
• postupně zmírnit bolest a u některých obtíží ji i odstranit.

Tělo pak nejen lépe vypadá, ale především lépe funguje. A to je změna, kterou poznáš každý den.

4. Změní se nejen tělo, ale i hlava

Tohle je benefit, o kterém se tolik nemluví, ale má obrovský dopad. Silový trénink není jen o svalech. Během něj dochází k uvolnění napětí, které si v těle často ani neuvědomuješ, a zároveň přirozeně prohlubuje práce s dechem. Tím můžeš pozitivně ovlivnit také svůj nervový systém, který se postupně dostává do větší rovnováhy.

Výsledkem není jen silnější tělo, ale také klidnější hlava. Pravidelný trénink pomáhá snižovat vnitřní napětí a zlepšuje vztah k vlastnímu tělu.

Silový trénink ti tak může přinést:

• větší sebevědomí,
• lepší vztah k vlastnímu tělu,
• více energie během dne,
• stabilnější a pozitivnější náladu.

Nejde jen o to, jak vypadáš, ale také o to, jak se cítíš.

 

Jak silový trénink zařadit

Nemusíš začínat nijak extrémně. Pro začátek stačí cvičit 2–3× týdně, zaměřit se na celé tělo a zvolit základní cviky, jako jsou dřepy, výpady, tahy, tlaky a cviky na střed těla.

Zejména na začátku může dávat velký smysl spolupráce s trenérem, který ti pomůže osvojit si správnou techniku, nastavit trénink podle tvých možností a předejít zbytečným chybám nebo přetížení. Díky tomu se budeš cítit jistěji, výsledky uvidíš dříve a celý proces pro tebe bude mnohem efektivnější.

Aby silový trénink přinášel výsledky, je důležité postupně zvyšovat zátěž, dodržovat pravidelnost a hlavně u něj dlouhodobě vydržet.

Proč je důležitá i strava

Tady se dostáváme k tomu, co spousta žen podceňuje. Pokud chceš hubnout, formovat postavu a zároveň mít dostatek energie, samotný trénink nestačí. Tvoje tělo potřebuje kvalitní „palivo“ – tedy dostatek bílkovin, pravidelný příjem energie a vyvážený poměr živin. Bez toho se pokrok zpomaluje, nebo se může dokonce úplně zastavit.

Právě proto dává smysl nastavit stravování tak, aby bylo dlouhodobě udržitelné, časově nenáročné a zároveň tělu dodávalo vše, co potřebuje.

 

Závěr

Možná máš v hlavě pořád ty věty z okolí, ale pravda je jednoduchá: pokud chceš nejen hubnout, ale opravdu změnit svou postavu i to, jak se ve svém těle cítíš, silový trénink by měl být součástí tvého života.

 

Mgr. Natálie Žitková
osobní trenérka a wellness specialistka

Pomáhám ženám i mužům vybudovat silnější tělo, zbavit se bolestí a najít cestu, která dává dlouhodobě smysl. Ve své práci propojuji silový trénink, zdravé návyky a individuální přístup.

IG: natalie_zitkova
E-mail: natalie.zitkova@gmail.com
Působiště: Max Fitness Kolbenova