Jak splnit všechna lednová předsevzetí

Leden je pomalu za námi, ale co vaše předsevzetí? Poctivě na nich pracujete nebo už se válí zmačkané na dně koše? Každý rok si mnoho z nás dává novoroční předsevzetí. Ať už jde o zdravější životní styl, ušetření peněz, zlepšení vztahů nebo osobní růst, většina z nás zažila situaci, kdy plány z ledna za několik týdnů zmizely v nedohlednu. Jak se tomu vyhnout a skutečně svá předsevzetí dodržet? Přinášíme několik praktických rad.

1. Stanovte si správné cíle

V marketingu existuje pojem SMART cíle a pro tento článek si ho s dovolením půjčíme, jelikož se bezpochyby dá aplikovat i na plnění předsevzetí. Každý cíl by měl splňovat 5 klíčových vlastností a věříme, že pro dodržení vašich předsevzetí by vám to určitě mohlo pomoct. 

S - Specifický: Který cíl je pro vás lépe představitelný? a) “Chci zhubnout.”, nebo b) “Chci do léta zhubnout 10 kg.” Odpověď je jasná. Při stanovení konkrétního cíle mnohem lépe odpovíte i na navazující otázky typu “Jak toho dosáhnu? Kdy toho dosáhnu? Proč toho chci dosáhnout?” a bude se vám na splnění pracovat mnohem lépe.

M - Měřitelný: Jakýkoliv číselný údaj při stanovení cíle předsevzetí vás navede na správnou cestu a dodá vám více motivace. Cíl “Budu jíst víc zeleniny” ve finále nic neznamená, kdežto “Budu jíst alespoň 400 g zeleniny denně” už jasně dává směr a umožňuje vám jeho dodržování monitorovat.

A - Dosažitelný (Attainable): “Od zítřka přestávám kouřit!”, “Příští týden uběhnu maraton!” Zní to sice moc hezky, ale buďme realisti. Řím taky nepostavili za den. Než se plní entuziasmu vydáte na cestu ke svým cílům, položte si otázku, zda jsou vůbec splnitelné. A následně, jestli za to vynaložený čas, práce či peníze stojí.

R - Relevantní: Vaše předsevzetí a cíle by měly pramenit z přímo z vás. Položte si otázku: Proč? Proč chcete zhubnout? Proč si chcete koupit Mercedes? Proč chcete více pracovat? Často se stává, že si lidé dávají cíle, které ve skutečnosti nejsou jejich, což od základu tvoří negativní emoce a frustraci například z toho, že cíl nesplníte dost rychle, nebo ho splníte, ale lidé okolo si toho nevšimnou. 

T - Časově vymezený (Time-bound): Pokud si k úkolu nedáte časový limit, pravděpodobně ho nikdy nesplníte. Deadline činí vás cíl závazným a také vám pomůže se zamyslet nad tím, jaká je to pro vás priorita, zda je váš cíl realistický a jestli na jeho dosažení máte dostatek času.

3. Rozdělte si cíl na menší kroky

Velké cíle mohou působit zastrašujícím dojmem. Rozdělte si je na menší úkoly, které budete postupně plnit. Pokud je vaším předsevzetím napsat knihu, začněte třeba s plánem napsat jednu kapitolu za měsíc. Malé úspěchy jsou klíčem k tvoření návyků a budou vás motivovat se posouvat dál a dosáhnout svého velkého snu.

4. Vytvořte si harmonogram a monitorujte se

Stanovte si jasný časový plán, který vám pomůže držet se vašich cílů. Používejte diář nebo aplikaci na plánování úkolů. Naplánujte si pravidelné kontroly, abyste zjistili, zda se držíte svého plánu a zda plníte dílčí milníky. Průběžné sledování pokroku vás udrží motivované. Veďte si deník, do kterého si zapíšete své úspěchy a případné neúspěchy. Vracejte se k němu, abyste viděli, jak daleko jste se dostali. Často si totiž svého pokroku sami nevšimnete, dokud se neohlédnete pár měsíců zpátky.

6. Odměňujte se

Za každý dosažený krok si dopřejte odměnu. Důležité je udržet si pozitivní vztah k procesu plnění předsevzetí. To, že chcete jíst zdravě nebo zhubnout (samozřejmě s konkrétním cílem, měřitelnou hodnotou a časovým vymezením!), neznamená, že si jednou za čas nemůžete dát pizzu. Jedna výjimečná odměna vám celou cestu nerozkope.

7. Pro fitness cíle: Strava!

Asi nejčastější předsevzetí nějak souvisí s cvičením, fyzičkou nebo váhou. V takovém případě je důležité si uvědomit, že člověk nezhubne pouze tím, že bude každé ráno běhat. Klíčem k plnění fitness cílů je správné stravování. Vyvážený příjem makroživin, správně nastavený kalorický příjem a pestrost jídelníčku pro udržitelnost. 

Pokud si se stravou nevíte rady, nebo nemáte čas ji řešit detailně, pak by stálo za to vyzkoušet Yes Krabičky. Naše krabičková dieta nabízí 7 programů podle vašich cílů a zakládáme si na kvalitě surovin, maximální čerstvosti, rozmanitém jídelníčku a prémiové kvalitě. 

8. Buďte flexibilní

Život je nepředvídatelný a mohou nastat situace, kdy se budete muset odchýlit od svého plánu. To neznamená selhání. Důležité je umět se přizpůsobit a pokračovat dál.

9. Nebojte se požádat o pomoc

Pokud se cítíte ztraceně nebo nemáte motivaci, neváhejte požádat o pomoc odborníka. Ať už jde o kouče, terapeuta nebo trenéra, jejich podpora vám může pomoci najít správný směr.

Pozitivní přístup je základ

Plnění novoročních předsevzetí není o dokonalosti, ale o odhodlání a postupném zlepšování. Klíčem je stanovit si realistické cíle, mít jasný plán a zachovat si pozitivní přístup i v případě neúspěchu. Pamatujte, že každý malý krok vpřed se počítá a že důležitější než rychlost je trvalý pokrok.

Nový rok je skvělou příležitostí k pozitivním změnám. Nesrovnávejte se s ostatními a oslavujte každý svůj úspěch, ať je sebemenší. Držte se svých hodnot a pamatujte, že cesta k cíli může být stejně důležitá jako jeho dosažení. Hodně štěstí na vaší cestě za splněním lednových předsevzetí!